こころとからだの健康｜女性｜公益財団法人東京YWCA

女性専用の運動施設を生かしたプログラムを実施し、女性の健康づくりをサポートします。: ◆乳がん手術後の女性のためのプログラム“encore”（アンコア）; ◆腰・膝など関節痛の予防・改善のために
“ディープウォーターウォーキング”

プール、スタジオでの運動と情報共有を組み合わせて。
乳がん術後の心身の健康回復のために。

アンコアは乳がん術後の女性をサポートするYWCAのプログラムです。
1970年代にアメリカのYWCAでバレエ教師をしていたヘレンが乳がん手術後、再び舞台でアンコールを受けたいと考案した運動プログラムです。その後、オーストラリアの多くの地域で実施されています。

手術後、運動障害が残ったり、しびれや痛みなどの不快感を覚えることがあります。アンコアのゆるやかな運動を安全に楽しく行うことによってこうした症状を軽減、解消します。

アンコアは単なる運動プログラムではありません。同じ体験をした女性たちが経験や気持ちを理解し、分かち合うことが出来ます。そのような支え合いや励まし合える環境が回復への力となります。

アンコアは自信に満ち、より活動的で充実した毎日を約束します。

対象	乳がん手術後の女性（術後8週間以上経過した人）
内容	プール、スタジオなどにおけるゆるやかな運動、専門家による講座、グループミーティングなど
日時	2012年度（各期全8回）第25期 4月 14日～6月 9日第26期 6月23日～8月 11日第27期 10月 6日～12月1日
時間	毎週土曜日 15：45 - 18：00 グループミーティング 60分ティータイムスタジオエクササイズ 30分プールエクササイズ 30分
参加費	各期 20,000円（税込み）
定員	14名
場所	東京YWCA会館
参加条件	＊術後８週間たっていれば、何年たっていても参加できます＊事前にお申し込みください。＊参加にあたっては主治医の承認書の提出が必要です＊参加者は初年度に2期間まで、次年度以降は1年に1期間参加することが出来ます

下記は、第26期（2012/6/23～8/11）のカリキュラムです。
＊27期以降のカリキュラムはお問い合わせください。

■１週目 2012年6月23日（土）	オリエンテーション（60分）スタジオ（30分）プール（30分）
■２週目 6月30日（土）	免疫力を高める食生活（60分）【講師　中島チ鹿子　北里研究所病院　管理栄養士】　スタジオ（30分）プール（30分）
■３週目 7月7日（土）	ヨガでリラックス（60分）【講師　竹内安子　YWCAフィットネスワオ講師】スタジオ（30分）プール（30分）
■４週目 7月14日（土）	知っておくと役に立つ爪のケア（60分）【講師　萩原直見　　日本エステティック協会】スタジオ（30分）プール（30分）
■５週目 7月21日（土）	術後の身体のケア（60分）【講師　齊藤光江　順天堂大学病院　乳腺外科医】スタジオ（30分）プール（30分）
■６週目 7月28日（土）	参加者話し合い（60分）スタジオ（30分）プール（30分）
■７週目 8月4日（土）	リンパマッサージ法（75分）　【講師　佐藤佳代子　後藤学園リンパ浮腫研究所】スタジオ（30分）プール（30分）
■８週目 8月11日（土）	まとめ（60分）スタジオ（30分）プール（30分）

お問い合わせ：女性の健康事業部
電話／03-3219-2565
メール／encore@tokyo.ywca.or.jp

対象	16歳以上の女性で、腰や膝の関節痛でお困りの方
内容	深いプールで水中運動を行います。身体のバランスをとることで深層筋（インナーマッスル）を鍛えていきます。運動の継続によって日常生活動作が今までよりも楽に行えるようになることが目的です。
日時	Aクラス ①4/13～6/22 ②7/6～9/7 ③10/5～12/14 ④1/11～3/15 Bクラス ①4/9～6/18 ②7/2～9/10 ③10/1～12/10 ④1/7～3/25
時間	Aクラス毎週金曜日 12：00～12：45 Bクラス毎週月曜日 12：30～13：15
参加費	全10回 18,900円
定員	15名
場所	東京YWCA会館　地下1階プール（女性専用）

お問い合わせ：女性の健康事業部
電話／03-3219-2565
メール／wow@tokyo.ywca.or.jp